Thứ Hai, 24 tháng 11, 2014



Những loại dinh dưỡng cho bà bầu cần thiết sẽ giúp các mẹ giảm bớt căng thẳng, sụt cân sau khi sinh , và đạt được năng lượng với các vitamin và khoáng chất quan trọng.

Bạn đã bao giờ ăn một bữa ăn từ những thức ăn dư thừa của con bạn hay thậm chí một miếng pizza trong tủ lạnh. Với tôi, đã từng- và tôi là một chuyên gia dinh dưỡng. Hầu hết các bà mẹ có thể nắm chắc rằng con của họ cũng được nuôi dưỡng một cách tốt nhất trong khi đó họ lại thường bỏ bê những thói quen ăn uống của mình.


Đó là lý do tại sao 25% phụ nữ da trắng và 45% phụ nữ da đen cân nhắc một cách chín chắn trước khi họ mang thai về cân nặng hoặc nhiều hơn từ 10 đến 18 tháng sau khi sinh, theo Viện Y học tại Washington, DC. May mắn thay, sáu nhóm chất dinh dưỡng bên dưới liên quan đến sức khỏe của bạn- Nó bổ sung năng lượng cho bạn, cảm thiện tinh thần, tăng cường miễn dịch cho bạn, và thậm chí nó giúp bạn giảm cân sau khi mang thai. Đọc tiếp- nó sẽ giúp ích nó bạn!

6 loại dinh dưỡng cho bà bầu cần biết

1- Dinh dưỡng cho bà bầu: Canxi

• Lợi ích từ Canxin cho bà bầu:

canxi-bo-sung-dinh-duong-cho-ba-bauCanxi là một chất rất quan trọng và không chỉ cho xương của bạn. Nghiên cứu tại Đại học Tennessee ở Knoxville cho thấy rằng, chế độ ăn uống thiếu canxi là nguyên nhân cho việc giảm lượng chất béo cơ thể. Khoáng chất cũng giúp làm giảm triệu chứng PMS lên đến 48%, theo một nghiên cứu tại bệnh viện Roosevelt St. Luke's ở New York. Cuối cùng, cơ thể của bạn hấp thụ canxi nhiều hơn khi bạn đang mang thai, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng con bú sữa mẹ chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe- Joan Carter, Rd nói- một phát ngôn viên Houston dựa trên hội dinh dưỡng Mỹ.

• Nhu cầu hằng ngày của bà bầu:

1.000 mg cho tất cả phụ nữ tuổi từ 19-50
- Hàm lượng dinh dưỡng thế nào là nhiều:
1 ly sữa hương vani ít chất béo hoặc 1ly nước cam sẽ tăng cường canxi (350 mg), 1 ly sữa không kem (302 mg), 1 ly sữa đậu nành tăng cường canxi (300 mg), 1miếng pho mát Monterey Jack (212 mg), 1/2 chén rau xanh (179 mg)
- Hàm lượng dinh dưỡng thế nào là vừa:
2 miếng pho mát parmesan (138 mg), 1/2 chén đậu hũ (130 mg), 1/4 hộp cá hồi (100 mg), 1 chén hạnh nhân (80 mg), 1 chén bông cải xanh nấu chín (72 mg), 1/2 chén đậu trắng (65 mg)
Lời khuyên hữu ích cho bà bầu
Nếu các mẹ không thích những sản phẩm từ sữa, thì mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng cách khác. Tìm kiếm một thương hiệu với cacbonat canxi--bạn sẽ hấp thụ canxi ở mức thấp nhất. Nếu bạn không dùng một vitamin nào, hãy đảm bảo rằng việc bổ sung canxi khi bạn mang thai bao gồm vitamin D, điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ khoáng vật, đặc biệt hơn nếu bạn có làn da sẫm hoặc sống trong một khí hậu thường có mây.

2- Dinh dưỡng cho bà bầu: Choline

• Lợi ích của Choline cho bà bầu:

Mang thai và cho con bú sẽ lấy đi rất nhiều chất béo dự trữ của cơ thể, chất mà giúp người trưởng thành có một trí nhớ tốt. Vì vậy, bạn cần bổ sung nó nếu bạn muốn trở lại tình trạng sung mãn. “Choline cần cho mọi tế bào trong cơ thể của trẻ sơ sinh”- Ông Steven Zeisel, MD, chủ tịch Hội dinh dưỡng tại Đại học Bắc Carolina ở Chapel Hill. “ Chúng tôi nghĩ rằng nó quan trọng nhất trong tuần 25-40 của thai kỳ. Đó là khi đứa trẻ có thể nhận thức được mọi thứ.”

• Nhu cầu hằng ngày của một người mang thai

Nhiều chuyên gia tư vấn thường 1 phụ nữ nằm trong độ tuổi từ 19- 50 sẽ cần 425mg choline, 450 mg trong thời kỳ mang thai và 550mg khi cho con bú; nhưng tiến sĩ Zeisel nói 900mg là tốt nhất cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

• Hàm lượng dinh dưỡng thế nào là nhiều:

3g thịt bò (453mg), 1 quả trứng (345mg), 3g bít tết (58mg)

• Hàm lượng dinh dưỡng thế nào là vừa:

Sữa, rau diếp, bắp cải bông xanh và đậu phộng; tiến sĩ Zeisel đang làm việc với USADA để xác định thành phần choline chính xác trong các loại thực phẩm.

• Lời khuyên hữu ích cho bà bầu:

Nếu bạn là một người đang ăn chay hoặc là một người kén ăn và đang cho con bú, đang thử thụ tinh nhân tạo hoặc đang mang thai, bạn nên nói chuyện với một bác sĩ về việc bổ sung choline hằng ngày bởi vì như vậy bạn sẽ có thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như chất dinh dưỡng từ chế độ ăn hạn chế.

3- Dinh dưỡng cho bà bầu: Vitamin B


• Lợi ích của Vitmain B cho bà bầu:

Vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của ống thần kinh lên đến 70%. Để tạo thuận lợi cho điều này, bạn cần phải bổ sung nó trước khi bạn mang thai. Thậm chí bạn chưa mang thai, bạn vẫn cần phải quan tâm đến vitamin này vì nhiều khi bạn mang thai mà không có kế hoạch trước. Nếu bạn không có ý định mang thai, vitamin B cũng không hề lãng phí với bạn bởi nó có thể giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư.

• Nhu cầu hàng ngày của phụ nữ mang thai
800 mcg cho phụ nữ có độ tuổi từ 19- 50, 1000 mcg cho phụ nữ đang mang thai, 900 mcg cho phụ nữ đang cho con bú. Những hàm lượng vitamin trên có trong thực thẩm chức năng hoặc từ các loại thức ăn hàng ngày.

• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là nhiều
Một chén ngũ cốc cho bữa sáng (100-400mcg), 1 chén đậu lăng đã được nấu chin (358 mcg), 1 chén đậu thận (229mcg), 6 miếng măng tây (131mcg), 1 chén mỳ ống (120mcg), 1 ly nước cam (109mcg)
• Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là vừa
1 chén bông cải xanh (78mcg), ½ quả đu đủ (58mcg), 1ly nước cam vừa (44mcg), 1 lát bánh mỳ (40 mcg)

• Lời khuyên cho các mẹ bầu Nếu bạn không ăn nhiều các thực phẩm có chứa vitamin B, bạn có thể dùng thêm thuốc để bổ sung vitamin B. Phụ nữ có thai nên dùng khoảng 1000 mcg vitamin B trước khi sinh. Bất cứ thứ gì bạn chọn, thì thương hiệu USP cũng đủ chứng minh cho bạn một “công thức” bổ sung vitamin B đầy đủ để cơ thể bạn có thể hấp thụ nó. 

• Lợi ích của Sắt cho phụ nữ mang thai Mệt mỏi và thiếu tập trung? Hầu hết các phụ nữ lần đầu làm mẹ- đều sẽ gặp phải tình trạng này. Nhưng đối với nhiều người, họ đổ lỗi cho việc không ăn sáng. Chỉ có khoảng 25% phụ nữ ở lứa tuổi từ 20- 40 nhận thức được tầm quan trọng của sắt hằng ngày, theo USDA. Khi lượng sắt trong cơ thể bạn thấp, oxy sẽ ít được vận chuyển lên não. Điều này làm giảm việc tạo ra năng lượng và sẽ làm bạn mất tập trung. Thêm vào đó, việc thiếu sắt sẽ dẫn đến con của bạn bị cảm lạnh và nhiễm trùng. Nếu bạn cảm thấy mình đang thiếu sắt, hãy hỏi bác sĩ của bạn để xét nghiệm máu kiểm tra.

 • Nhu cầu hằng ngày của phụ nữ mang thai 18 mg cho phụ nữ tuổi từ 19-50, 27 mg cho phụ nữ mang thai, và 9mg cho phụ nữ đang cho con bú. 

 • Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là nhiều 3g thịt bò than (2.9mg), 3g thịt gà, thịt lợn, hoặc cá (khoảng 1.1mg). Cơ thể bạn hấp thụ sắt từ thịt gia cầm hoặc cá tốt hơn khoảng từ 2 đến 3 lần từ các nguồn khác. 
 • Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là vừa 1 g các ngũ cốc (4.5-18mg), 1 chén đậu thận (3.2mg), 1 khoai tây sấy (2.8mg) ¾ chén nước ép trái cây (2.3mg) 1 chén củ cải Thụy Sĩ (khoảng 1.9mg), 1 chén rau chân vịt (1.5mg), 1/3 chén nho khô (khoảng 1.1mg) 
 • Lời khuyên bổ ích cho bà bầu Phụ nữ mang thai thường phải bổ sung sắt. Nếu đang cho con bú, nhu cầu sắt của bạn sẽ giảm bởi vì bạn sẽ không mất các dưỡng chất trong thời gian này. Mặt khác, hãy lựa chọn một loại thuốc bổ có chứa18 mg sắt nếu bạn không có đủ trong chế độ ăn uống của mình, ông Alison Eastwood đề nghị, theo RD- một trung tâm giáo dục cho con bú tại San Francisco. Tránh dùng hơn 45mg mỗi ngày bởi vì quá nhiều sẽ dẫn đến bệnh tim và ung thư. 

5- Dinh dưỡng cho bà bầu: Magiee

 • Lợi ích của Magiee cho bà bầu: Hãy xem xét việc các bà mẹ bỏ qua Magie: theo một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng Magit có thể làm giảm căng thẳng, làm tâm trạng tốt hơn khi đang khó chịu, lo lắng trong thời gian kinh nguyệt. Nó cùng với canxi và vitamin D giúp cho xương chắc khỏe. Và vấn đề ở đây là, điển hình các phụ nữ từ 20-40 tuổi đang giảm khoảng 100 mg Magie mỗi ngày. 
 • Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là nhiều ½ chén đậu nành (196 mg), ½ chén đậu hũ (128mg), 1 chén đậu đen (120mg), 1g hạnh nhân (86mg), 3 miếng cá (87mg), 1 chén gạo lứt (84mg), ½ chén rau chân vịt (78mg), 1g hạt điều (74mg) 
 • Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là vừa 1 chén bột yến mạch (56mg), 1g khoai tây sấy (55mg), ½ chén đậu trắng (54mg), 1 chén cơm trắng (52mg)
 • Lời khuyên cho bà bầu Không đề cập đến việc bổ sung Magie. Hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, như vậy nó sẽ cung cấp cho bạn đủ 1 lượng magie cần thiết từ thực phẩm, Ông Carter khuyến cáo. 

6- Dinh dưỡng cho bà bầu Vitamin E 

 • Lợi ích của vitamin E cho bà bầu Thử đề ra 25 hoặc nhiều hơn một lượng vitamin E vào cơ thể bạn trong quá trình mang thai. Nó là một chất chống oxy hóa, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh, và cho một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Với vitamin này có nhiều nhất ở chất béo thực phẩm và các loại dầu- cân nặng- thứ mà hầu hết các bà mẹ đều sợ. 
 • Nhu cầu hàng ngày của bà bầu 15 mg cho tất cả phụ tuổi từ 19- 50 trừ các bà mẹ đang cho con bú, người mà được yêu cầu phải dùng 19 mg 
 • Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là nhiều 1g hạt hướng dương (14.3 mg), 1g hạnh nhân (6.7mg), 2 muỗng bơ đậu phộng (3.2mg), 1 muỗng dầu cải (2.9mg), 1 muỗng mầm lúa mì nướng (khoảng 2.6 mg) 
 • Hàm lượng dinh dưỡng như thế nào là vừa 1 muỗng dầu oliu (khoảng 1.7mg), 1 chén đậu đỏ (1.6mg), ½g bơ (1.4mg), 1 chén gạo lứt (1.4mg) 

 • Lời khuyên cho các mẹ bầu

Khi chế độ ăn của bạn đã đầy đủ nhưng có ít vitamin E, hãy bổ sung 100- 400 đơn vị (tức 45- 180mg) mỗi ngày, Eastwood đề nghị. Hãy bổ sung mõi ngày 1 viên thuốc elevit, để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu và bé nhé

Dinh dưỡng cần thiết đối với bà bầu

Thứ Hai, 3 tháng 11, 2014


Một chế độ ăn uống trước khi mang thai tốt sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn, giúp bạn khỏe và có sức sống hơn, đồng thời dẫn bạn đi đúng hướng để dễ thụ thai hơn.

Điều quan trọng cho những phụ nữ đang cố gắng có em bé là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với bổ sung vitamin thuốc Elevit trước khi mang thai mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để hỗ trợ cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Lưu ý: Để cơ thể có thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng mà chỉ thông qua duy nhất thức ăn là rất khó.



Ngay cả khi bạn có điều kiện ăn uống cũng rất khó khăn để đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của thai nếu chỉ thông qua duy nhất bằng con đường thức ăn.

Ví dụ, bạn cần phải ăn những thực phẩm với khối lượng “kinh khủng” sau đây mỗi ngày để đạt được đủ hàm lượng 3 chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình mang thai (dựa trên Tiêu chuẩn Thực phẩm Australia New Zealand, NUTTAB năm 2010.)

- Axit folic: khoảng 700g rau bina nấu chín hoặc 15 lát bánh mì.
- Iốt: khoảng 200g sò hoặc 6 quả trứng.
- Sắt: khoảng 900g thịt đỏ hoặc 250g gan gà.

Đó là lý do tại sao vitamin tổng hợp kèm khoáng chất bổ sung như Elevit đã được điều chế để giúp đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong suốt trước khi thụ thai, mang thai và cho con bú.

Việc kết hợp cả ăn uống và bổ sung vitamin là điều rất cần thiết cho giai đoạn thụ thai. Thực đơn dưới đây sẽ giúp quá trình thụ thai hiệu quả hơn:

Thực đơn tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ:
- Ăn nhiều carbohydrate giàu chất xơ như trái cây tươi, rau và ngũ cốc.
- Chọn sữa nguyên chất hơn sữa tách kem hoặc ăn phục vụ của sữa chua ít chất béo mỗi ngày.
- Giảm lượng cà phê bạn uống rượu, và tránh uống rượu và nước giải khát có đường. Uống nhiều nước để thay thế.
- Cắt giảm lượng đường bạn đi. Sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như xi-rô maple, mật ong hoặc mật hoa agave thay vì đường bảng trắng.

Thực đơn tăng khả năng thụ thai cho nam giới:
- Đàn ông nên tăng lượng kẽm và vitamin E của họ. Một loại vitamin như Menevit được điều chế đặc biệt cho khả năng sinh sản của nam giới.
- Bao gồm cỏ cà ri (fenugreek) trong chế độ ăn uống của mình vì nó có hàm lượng cao vitamin A và D, có thể giúp với ham muốn tình dục và bất lực. Nó cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, cho đàn ông nhiều năng lượng hơn trọng việc quan hệ.
- Ăn thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt. Thuốc trừ sâu có thể ảnh hưởng đến việc cân bằng hormone và sản xuất tinh trùng của nam giới. Bạn thậm chí có thể muốn thử thuốc kích thích như gừng, hàu và sô cô la đen, để giúp bạn có được cả hai trong tâm trạng!

Các cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh có sự cân bằng giữa các loại khác nhau của các loại thực phẩm bổ dưỡng. Các hướng dẫn chế độ ăn uống Úc đề nghị một chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm 5 phần rau quả, 2 phần trái cây, 6 phục vụ các loại ngũ cốc như gạo, mì ống, 2,5 khẩu phần thịt hoặc cá, và 2,5 khẩu phần sữa ít chất béo.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm như chất béo bão hòa, muối và đường là không tốt cho chúng tôi nếu ăn quá nhiều. Để giúp giảm số lượng của chúng trong chế độ ăn uống của bạn, nó được đề nghị để chuyển sang chất béo không bão hòa như dầu và lây lan thay cho bơ, và cắt giảm lượng thức ăn chế biến hoặc nhanh chóng, bạn ăn.

Lượng nước uống của bạn cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn cũng nên làm theo lời khuyên này khi có kế hoạch mang thai:

- Tránh uống rượu. Các tùy chọn an toàn nhất là ngừng uống rượu trong khi cố gắng để thụ thai, mang thai và cho con bú.
- Tránh các loại thực phẩm có thể chứa vi khuẩn. Chúng bao gồm các mục yêu thích deli cũng như phô mai mềm, pate, thịt nguội, xà lách được chuẩn bị trước, hải sản sống hoặc xông khói và trứng sống. Hãy chắc chắn rằng bất kỳ trứng, thịt và cá bạn ăn được nấu ngay qua.
- Hãy kén chọn với cá của bạn. Một số loài cá có thể chứa thủy ngân hơn những người khác, vì vậy đề nghị hướng dẫn tiêu chuẩn thực phẩm Australia New Zealand vào tiêu thụ của họ. Họ cho rằng khi cố gắng thụ thai, bạn có thể ăn 2-3 quả giao bóng (1 phục vụ là khoảng 150 g) mỗi tuần của hầu hết các loại cá với các trường hợp ngoại lệ sau đây:
nếu bạn chọn roughy cam hoặc cá da trơn, chỉ có 1 phục vụ một tuần, và không có các loài cá khác trong tuần đó.
nếu bạn chọn cá mập (flake), -cá, cá maclin và cá kiếm, chỉ có 1 phục vụ cho một hai tuần, và không có các loài cá khác trong hai tuần đó.
- Cắt giảm caffeine. Cố gắng giữ mức tiêu thụ caffeine của bạn đến tối đa là 200 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 cà phê hơi. Đừng quên caffeine trong chocolate, trà, một số nước giải khát và năng lượng quá.
Nhu cầu dinh dưỡng tăng lên khi mang thai
Có 3 lý do chính tại sao nên bổ sung hỗn hợp đa vitamin và khoáng chất khi mang thai như Elevit khi lập kế hoạch thụ thai:
- Mang thai là một trong những giai đoạn đòi hỏi dinh dưỡng nhất mà bạn có thể đi qua. Trong thực tế, trong khi mang thai, các khuyến cáo chế độ ăn uống các chất dinh dưỡng tăng lên đến 150% 3. Ngay cả với những ý định tốt nhất, nó có thể được khó khăn để đảm bảo bạn sẽ nhận được đủ số lượng thông qua chế độ ăn uống một mình.

- Vài tuần đầu của thai kỳ là thời gian quan trọng trong sự phát triển của em bé. Đây là khi các ống thần kinh hình thành não của em bé và tủy sống phát triển. Thường do thời gian bạn tìm ra rằng bạn đang mang thai, một người ít đã đến với cuộc sống. Để đảm bảo rằng em bé của bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết trong vài tuần đầu tiên phát triển quan trọng, bắt đầu uống Elevit khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai.

- Nó có thể mất thời gian cho cơ thể của bạn để xây dựng các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để chuẩn bị cho các yêu cầu tăng của thai kỳ. Elevit được xây dựng để đáp ứng nhu cầu gia tăng của mẹ-to-be và giúp cung cấp cho thai nhi phát triển của mình với sự hỗ trợ dinh dưỡng tốt nhất có thể trong suốt toàn bộ sự phát triển của nó. Vì vậy, bắt đầu uống Elevit khi bạn bắt đầu cố gắng cho một em bé. Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của em bé bao gồm: Acid Folic, sắt và iốt:

Acid Folic

Trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ, trước khi hầu hết phụ nữ nhận thấy rằng họ đang mang thai, ống thần kinh đã phát triển, hoặc đóng cửa. Các ống thần kinh hình thành não và tủy sống của em bé, đó là điều cần thiết để hệ thống thần kinh trung ương. Tình trạng folate dinh dưỡng của người phụ nữ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh. Acid folic được kiểm nghiệm lâm sàng là làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Vì vậy điều quan trọng là để có một hỗn hợp đa vitamin mang thai và khoáng chất bổ sung axit folic trong khi bạn đang lập kế hoạch để có thai như Elevit. Elevit chứa 800 mcg axit folic.

Iodine (Iốt)

Iốt giúp với sự phát triển của hệ thống não bộ và thần kinh của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Thai kỳ làm tăng nhu cầu của bạn cho i-ốt, và em bé của bạn là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn để cung cấp đủ. Elevit chứa 220 mcg i-ốt để hỗ trợ phát triển trí não của em bé.

Sắt

Một chế độ ăn ít chất sắt có thể đóng góp cho vấn đề rụng trứng, làm cho nó khó khăn hơn để bạn có thể thụ thai. Yêu cầu chất sắt của bạn cũng tăng đáng kể với mang thai khi bạn thực hiện nhiều máu hơn cho bản thân và em bé. Sắt là quan trọng để giúp ngăn ngừa thiếu sắt và chế độ ăn uống có lợi cho sự phát triển của em bé quá. Elevit chứa 60 mg sắt nguyên tố.

Elevit chỉ cần uống 1 viên mỗi ngày.

Lý tưởng nhất là bắt đầu uống Elevit ít nhất một tháng trước khi thụ thai, trong khi mang thai và trong suốt cho con bú.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai

Thứ Hai, 13 tháng 1, 2014

Vitamin C có tên gọi khoa học là acid ascorbic, là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Vitamin C có nhiều trong tự nhiên như cam, chanh, quít, bưởi, thực phẩm có màu xanh đậm,...Có tác dụng chống lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch,ngăn ngừa thẹo, tái tạo da. ...Vitamin C can thiệp vào quá trình chuyển hóa năng lượng carnitin, tham gia quá trình gắn kết các loại axit vào trong quá trình mitochindrie nên khi thiếu vitamin C sẽ làm cho cơ thê mệt mỏi.

Theo các chuyên gia hàng đầu về chăm sóc da cho phụ nữ cho biết, Vitamin C mang lại nhiều tác dụng tích cực cho làn da  chúng ta như: gia tăng tuần hoàn máu, giúp duy trì sự đàn hồi và săn chắc, ngăn ngừa lão hóa da, làm đầy sẹo lõm, kích thích sự tổng hợp collagen,. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, khi sử dụng trên da, tế bào tiếp xúc với vitamin C tái tạo sợi collagen nhanh gấp 8 lần so với bình thường.Bên cạnh đó, chúng có thể ngăn sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin, cải thiện tình trạng sạm, làm mờ đốm nâu và vết nám da; bảo vệ da trước những tác hại bên trong lẫn bên ngoài, hiệu quả cao trong việc điều trị da bị tổn thương do tác hại của ánh nắng và bảo vệ da trước nắng. 

10 điều về vitamin C cho làn da trắng đẹp

10 điều về vitamin C cho làn da trắng đẹp

10 điều về vitamin C cho làn da trắng đẹp

Chủ Nhật, 12 tháng 1, 2014

Elevit  là  dưỡng chât bổ sung vitamin và khoáng chất  được cho các cặp vợ chồng chuẩn bị có con và phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. Elevit chứa các vitamin tổng hợp và khoáng chất các bà mẹ, cung cấp dinh dưỡng cho các mẹ trong thời gian chuẩn có thai và mang thai.
Thuốc Elevit cho bà bầu loại mới nhất có thêm Iodine dùng một lần mỗi ngày, cung cấp vitamin và các khoáng chất cần thiết cho thai phụ. Thuốc Elevit được điều chế dựa trên một công thức đã được kiểm chứng lâm sàng có tác dụng giảm 92% rủi ro các bệnh liên quan đến ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
Thuốc elevic và vỉ thuốc



Thông tin cần thiết:
Dành cho cặp vợ chồng dự định sẽ sinh con:


Với liều lượng thuốc  đều đặn mỗi ngày, Elevit với Iodine giúp bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất mà bà mẹ cần có trong thời kỳ mang thai. Thuốc Elevit có hàm lượng acid folic, sắt và Iodine kết hợp cao hơn hầu hết các loại thuốc vitamin cho bà bầu khác như: Obimin, Procare, Nature Made,... rất tốt trong quá trình thụ thai.

Xem thêm: Thuốc bổ elevit cho bà bầu

Thời gian mang thai

Khi mang thai, cơ thể của bạn đòi hỏi phải được cung cấp 150% các chất dinh dưỡng cần thiết.
Elevit có thêm Iodine có thể hỗ trợ cho bạn nhu cầu này. Chỉ cần dùng liều lượng một viên mỗi ngày, thuốc Elevit có thể cung cấp đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn và em bé.  Hơn thế nữa, thành phần Iodine trong thuốc Elevit giúp phát triển não bộ của em bé.

Cùng với một chế độ ăn bổ dưỡng, Elevit có thêm Iodine chính là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu, những người sắp làm mẹ. Liều lượng acid folic, sắt và Iodine kết hợp trong thuốc cao hơn hầu hết các loại vitamin cho bà bầu tại Việt Nam như: Obimin, Procare, Nature Made,...

Thời gian sau khi sinh con

Bạn mới sinh con hoặc đang cho con bú? Bạn đã thu nạp đủ vitamin cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày chưa?

Elevit with Iodine có thể hỗ trợ việc đó, bằng cách cung cấp đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho thai phụ. Thuốc Elevit được điều chế dựa trên một công thức đã được kiểm chứng lâm sàng có tác dụng giảm 92% rủi ro các bệnh lien quan đến ống thần kinh như tật nứt đốt sống Lượng dưỡng chất khuyên dùng đối với phụ nữ mới sinh tăng đến 188% khi bạn cho con bú. Cho nên bạn có thể gặp một rủi ro là cơ thể không được đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng này.
Thành phầm elevit
Thành phần vitamin


Thuốc Elevit Dinh dưỡng cho bà bầu.

Thứ Tư, 8 tháng 1, 2014


Mặc dù nền kinh tế, văn hóa phát triểm, cuộc sống, đời sống sinh hoạt mọi người được nâng cao vì thế khẩu phần ăn hằng này của chúng ta cũng thay đổi. Khẩu phần ăn ở từng độ tuổi, giới tính, và thời kỳ cũng khách nhau. Nhiều khi thói quen nấu nướng hằng ngày làm cho chúng ta thiếu đi vitamin cần thiết hằng ngày.

1. Canxi

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng giúp cho xương trẻ phát triển, có nhiều trong các mô xương, ngoài ra nó còn tuần hoàn trong máu.

Trong cơ thể nguồn canxi có trong máu đóng vai trò rất quan trọng, giúp ổn định nhịp tim, đông máu và các chức năng cơ bắp. Cơ thể dựa chủ yếu vào nguồn canxi trong xương để cân bằng nồng độ canxi trong máu ở ngưỡng thích hợp.
Nhu cầu canxi hằng ngày của trẻ phụ thuộc vào độ tuổi và theo khuyến cáo của Viện y học Mỹ thì nên áp dụng mức sau:
- Từ 1-3 tuổi cần 500 mg/ ngày
- Từ 4-8 tuổi cần 800 mg/ ngày
- Từ 9-19 tuổi cần 1.300 mg/ngày
Thiếu hụt canxi có thể gây nhiều chứng bệnh nan y như loãng xương, giòn, mỏng xương khi về già. Canxi có nhiều trong sữa có hàm lượng mỡ thấp, sữa chua, bơ, nước hoa quả nhất là nước cam và các loại rau xanh, hoa quả.

2. Chất xơ

Chất xơ (Fiber) là một loại cacbohydrate dưỡng chất quan trọng giúp trẻ cảm thấy no đủ, không ăn quá nhiều và cũng là hợp chất rất quan trọng cho sức khỏe của trẻ, đặc biệt là hạn chế bệnh táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2, bệnh cao huyết áp, bệnh mỡ máu, tim mạch ở nhóm người lớn.
cacbohydrate dưỡng chất quan trọng giúp trẻ cảm thấy no (Ảnh mang tính minh họa)

Ngoài ra thực phẩm nhiều chất xơ, nhất là chất xơ thực vật hay còn gọi là phynotutrients, có tác dụng rất tích cực cho sức khỏe, hệ thống miễn dịch ở trẻ. Theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm nhi khoa Mỹ (APP) thì tùy thuộc vào độ tuổi mà cung cấp chất xơ cho phù hợp.

Ví dụ, nhóm 5 tuổi ăn trung bình 10gam/ngày là hợp lý, có nhiều trong rau xanh, hoa quả, thực phẩm dạng hạt toàn phần, cơm , bánh mì, đậu, đỗ, xa lát...

3. Magiê

Magiê (Magnesium) là khoáng chất đảm nhận trên 300 chức năng khác nhau cho cơ thể đặc biệt là hỗ trợ cơ thể trẻ phát triển, tăng cường cơ bắp, sức khỏe hệ thần kinh, chức năng tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, sản xuất năng lượng và sức khỏe xương cốt.
Một nửa lượng magiê trong cơ thể được lưu giữ trong xương, số còn lại nằm trong tế bào và máu. Mức khuyến cáo sử dụng như sau:
- Từ 1-3 tuổi cần 80mg/ ngày
- Từ 4-8 tuổi cần 130mg/ ngày
- Từ 9-13 tuổi cần 240mg/ ngày
- Từ 14-18 tuổi đối với bé trai cần 410mg/ ngày
- Từ 14-18 tuổi đối với bé gái cần 360mg/ ngày
Magiê có nhiều trong thực phẩm rau xanh dạng lá thẫm, củ quả, đặc biệt là vỏ bí ngô, thực phẩm dạng hạt toàn phần, đậu đỗ ...

4. Vitamin E

Giới chuyên môn ví vitamin E là loại siêu dưỡng chất, rất hữu ích đối với trẻ nhỏ. Đây là chất chống ôxi hóa, chống tia cực tím của ánh nắng mặt trời, của khói thuốc và ô nhiễm môi trường.
Ngoài ra, vitamin E còn có tác dụng rất tốt cho hệ miễn dịch. Có rất nhiều trong thực phẩm dạng mỡ, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều mỡ xấu sẽ gây bất lợi vì vậy nên chọn dùng mỡ tốt từ cá, thực vật, như dầu thực vật, rau dạng mầm, thực phẩm tăng cường vitamin E, rau xanh dạng lá, dầu hướng dương, các loại thực phẩm dạng củ quả, đặc biệt là lạc.
Vitamin E có tới 8 dạng khác nhau như dạng ATE (alpha-tocopherol) được xem là có ích nhất cho cơ thể và có nhiều trong thực phẩm nhất là thực phẩm dạng hạt, đặc biệt là hạt hướng dương.

5. Kali

Kali (Potassium)  là thực phẩm thứ 5 về vitamin cần thiết hằng ngày .Dưỡng chất rất cần cho trẻ nhỏ và rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, cơ bắp, duy trì lượng dịch thích hợp cho cơ thể trong quá trình sản xuất năng lượng và xúc tiến sức khỏe cho xương.
Thực phẩm giàu kali có tác dụng giảm huyết áp ở cả người lớn lẫn trẻ em. Có sẵn trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhất là rau xanh, hoa quả tươi, thực phẩm dạng hạt nguyên chất, thịt, hải sản. Nhu cầu về kali đối với trẻ nhỏ như sau:
- Từ 1-3 tuổi cần 3.000 mg/ ngày
- Từ 4-8 tuổi cần 3.800 mg/ ngày
- Từ 9-13 tuổi cần 4.500 mg/ ngày
- Từ 14-18 tuổi cần 4.700 mg/ ngày
Để đảm bảo lượng kali tối thiểu, mỗi ngày nên ăn một suất rau xanh, hoa quả (một suất tương đương một bát nhỏ). Chú trọng đến thịt, cá, ngũ cốc, chú trọng thịt nghèo, sữa có chứa hàm lượng mỡ thấp.

5 loại vitamin cần thiết hằng ngày, Bạn có biết mình nấu thiếu vitamin gì cho người thân?

Magie là một chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể con người. Nó giúp duy trì một hệ cơ ổn định và duy trì chức năng của các dây thần kinh. Bạn có biết thức ăn nào chứa nhiều khoáng chất này không?
 Magie giữ cho tim của bạn đập ổn định và nó giúp "xây dựng" một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Magie là một yếu tố thiết yếu mà cơ thể bạn cần để thực hiện hầu hết các hoạt động cơ bản. Việc nhận thức tầm quan trọng của nó sẽ giúp bạn nạp đủ lượng khoáng chất thiết yếu trong một ngày.

Tại sao cơ thể chúng ta cần Magie?

 Magie là nguyên tố nhiều thứ 4 trong số các khoáng chất trong cơ thể con người. 2/3 trong số đó được tìm thấy trong xương và phần còn lại nằm trong các mô. Khoáng chất quan trọng này được đưa từ từ vào cơ thể qua đường ruột rồi vào máu đến các tế bào và các cơ quan khác nơi chúng được tích trữ. Vì cơ thể không tự sản xuất ra loại khoáng chất này nên bạn cần ăn đủ các thức ăn giàu Magie trong các bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.
ảnh mang tính minh họa

Các nhà nghiên cứu biết rằng Magie đóng nhiều vai trò trong cơ thể con người. Hệ tim mạch, tiêu hóa, thần kinh, hệ cơ, thận, gan, các tuyến sản sinh ra hormone và bộ não, tất cả đều phụ thuộc vào khoáng chất để "hoàn thành được nhiệm vụ" dù là cơ bản nhất.
Và các nhà khoa học tin rằng nó chiếm một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hay chống lại hàng loạt các bệnh như: hen suyễn, tự kỷ, các bệnh về tim, chứng động kinh, các chứng sơ cứng.

 Những dấu hiệu của việc thiếu hụt Magie 

Magie có liên quan đến mạng lưới hoạt động của các chức năng cơ thể con người, các triệu chứng thiếu hụt Magie có thể rất đa dạng. Sau đây là một vài biểu hiện thường thấy:
 - Cơ yếu, bị run rẩy và đau thắt
 - Loạn nhịp tim hay tim đập nhanh
 - Thiếu cân bằng đường máu
 - Đau đầu
 - Huyết áp cao
 - Tăng cân
 - Suy nhược cơ thể
 - Buồn nôn, chóng mặt
 - Chán ăn
 Tuy nhiên nếu bạn nạp quá nhiều khoáng chất này vào người thì lại gây nên ngộ độc, thường thì đây là hậu quả của việc uống bổ sung thêm hoặc dùng thuốc. Dấu hiệu của ngộ độc là: tình trạng lơ mơ - gà gật, mệt mỏi ốm yếu và bị tiêu chảy. Bạn hãy đưa Magie vào cơ thể qua các thức ăn hàng ngày, ngoài ra thì nên đến gặp bác sĩ để có được lời khuyên.

 Lời khuyên cho lượng Magie cần nạp hàng ngày:


 

 - Trẻ sơ sinh (0 - 6 tháng): 30 mg/ngày
 - Trẻ em (7 - 11 tháng tuổi): 75 mg/ngày
- Trẻ em ( 1- 3 tuổi): 80 mg/ngày
- Trẻ em ( 4 - 8 tuổi): 130 mg/ngày
- Trẻ em ( 9 - 13 tuổi): 240 mg/ngày
- Thanh niên ( 14 - 18 tuổi): 360 - 410 mg/ngày
- Nam giới ( 19 - 30 tuổi): 400 mg/ngày
- Nam giới (31 tuổi trở lên): 420 mg/ngày
- Nữ giới ( 19 - 30 tuổi): 310 mg/ngày
- Nữ giới (31 tuổi trở lên): 320 mg/ngày
- Phụ nữ mang thai (tuổi 19 và hơn): 350 - 360 mg/ngày
- Phụ nữ đang cho con bú (tuổi từ 19 trở lên): 310 - 320 mg/ngày

Những thức ăn có chứa Magie 

- Cá bơn đã qua chế biến: 93 gr = 90 mg
- Quả hạnh sấy khô: 93 gr = 80 mg
- Hạt điều sấy khô: 93 gr = 75 mg
- Đậu nành đã qua chế biến: ½ chén = 75 mg
- Rau chân vịt đã qua chế biến: ½ chén = 75 mg
 - Bột yến mạch hòa với nước: 1 chén = 55 mg
 - Bơ lạc mịn: 2 thìa = 50 mg
- Quả bơ: ½ chén = 35 mg
- Nho khô không hạt: ¼ chén = 25 mg

Lời khuyên tham khảo để có đủ Magie 

Bổ sung thêm magie vào bữa ăn hàng ngày không hề khó. Sau đây là vài bí quyết nhỏ:
 - Ăn thức ăn "xanh": Rau xanh là nguồn bổ sung Magie rất tốt vì chất diệp lục chứa nhiều khoáng chất.
- Tránh các thức ăn tinh lọc: Quá trình tinh lọc sẽ "lọc" luôn cả lượng Magie chứa trong thức ăn đó. Hãy dùng những sản phẩm ngũ cốc thực sự thay vì các thức ăn tinh lọc.
- Ăn rau và hoa quả không dưới 5 lần/ngày, lượng Magie cần thiết sẽ được đáp ứng
- Hạn chế đồ uống có cồn và cà phê: Cả hai thức uống này sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều và Magie sẽ bị bài tiết ra khỏi cơ thể nhiều hơn.
- Ăn rau quả tươi: Hấp, luộc, làm mất màu có thể khiến lượng Magie bị giảm đi đến 65%.

Magie khoáng chất quan trọng thứ 4 trong cơ thể

Mõi ngày cơ thể chúng ta cần một lượng viatmin khoáng chất để bổ sung năng lượng cho chúng ta hoạt động, vậy mọi người có biết, tất cả là bao nhiêu không, thiếu vitamin này thì dẫn tới triệu chứng gì chưa... Bài viết tổng hợp tác dụng vitamin khoáng chất mang lại cho cơ thể.

1.Vitamin A.

vitamin khoáng chất
Thành phần Vitamin A

Vitamin A có tên gọi là retiol,axerophthol... khi cơ thể thiếu vitamin A dẫn tới các bệnh về mắt,về xương, nếu thiếu  vitamin A dẫn tới bệnh phù đại giác mạc, xương mềm và mảnh hơn người bình thường. Mõi ngày cần đáp ứng 1,5-2,0 mg để cơ thể hoạt động tốt.
Vitamin A có nhiều trong cá, sữa, rau xanh, cà chua, cà rốt....

2. Vitamin D

vitamin D
Thành phần bổ sung Vitamin D

 

Vitamin D có tên gọi là Calcitriol. Vitamin D cung cấp về hệ xương, Canxi, Khi cơ thể thiếu khoáng chất dẫn tới suy nhược cơ thể, còi xương, xương trở nên mền và cong, đối với trẻ em thì chậm moc răng. Đối với độ tuổi 3-4 tháng tuổi dễ mắc phải bệnh còi xương.
Vitamin D có nhiều trong Cá, thịt lợn, sữa, lòng đỏ trúng...

3. Vitamin E

Vitamin E có tên gọi tocpherol. Là khoáng chất chống oxy hóa, phôi. Mõi ngày cung cấp đủ 20mg vitamin E có thể ngăn ngừa lão hóa, ung như, bệnh tim mạch. Bệnh có thể mắc phải khi thiếu khoáng chất: thoái hóa cơ quan sinh sản, teo cơ, thoái hóa tủy sống và suy nhược cơ thể.

4. Vitamin K.

Vitamin K là một trong những yếu tố tham gia quá trình đông máy. khoáng chất có trong Ray xanh, cà chua, giá đỗ, từ động vật vitamin K có trong gan, thịt, thân, thịt mày đỏ.

5. Vitamin B1:

Vitamin B1 có vai trò tạo nên năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi cơ thể thiết đi B1 thì đãn đến bệnh tê phù , bệnh về thần kinh. Vitamin B1 tập trung ở ngũ cốc: bột mì, gạo, bốt đậu xanh...

6. Vitamin B2:

Có tên riboflavin, Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Khoáng chất B2 cần thiết cho việc tăng sức đề kháng cơ thể, tăng khả năng tạo máu, ảnh hưởng sự phát triểu bào thai.
Vitamin B2 có nhiều trong nấm, bánh mì, mem bia, thit.

7. Vitamin C: 

Khoáng chất vitamin C
Thành phần Vitamin C

 

Vitamin C có tên gọi axit ascorbic có tác dụng chống oxy hóa tốt, nó tham gia quá tròng hoạt động của cơ thể, kìm hoãn sự lão hóa của tế bào chất, kích thích quá trình liền sẹo, ngăn ngừa bệnh ung thư, chống khả năng thiếu máu. Dấu hiệu nhận biết khi thiếu vitamin C là, chảy máu chân rang, chảy máu ở các lỗ chân lông hoặc cơ quan nội tạng. Vitamin C có nhiều trong rau quả nhưa Cam, Cà chua, canh. Không có trong ngũ cốc, thịt, trứng.



7 vitamin khoáng chất cần thiết, bạn biết hết chưa?